Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]
Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]
[...] których mogę drastycznie nie rosnąc ? Mam 176cm. i 59kg. Czy trenować wszystko co jest w tym treningu w jeden dzień ? Trenować 3 razy w tyg. czy może 4 ? Diete mam ułożoną, pompki itp. coś ogarniam, ogólnie kondycha jest. Proszę o pomoc z tym planem i jakieś małe wskazówki jeśli można. Pozdrawiam ! I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps [...]
[...] Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza głowy 3/12 -wyciskanie francuskie 3/10 -pompki tricepsowe 3/10 -ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki t + Kaptury -podciąganie na drążku 3/max -martwy ciąg 3/8 -wiosłowanie sztanga w [...]
Witam jak bardziej wtajemniczenie koledzy określają ten plan treningowy ale najpierw wypełnię ankietę. A teraz do rzeczy: Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 20/15/12/10 Wyciskanie na ławeczce prostej 25/20/15/12 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 15/12/10 Wyciskanie wąskim chwytem 20/25/12/10 Pompki 3 [...]
Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]
co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]
[...] ( nachwyt ) 3x8 *martwy ciąg na prostych nogach 4x10 *wiosłowanie 3x10 *szrugsy 3x10 ? *wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10-12 *wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 *pompki w podporze tyłem 3-4x12-15 Barki i brzuch ( piątek/sobota ) *wyciskanie żołnierskie 4x10 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *przyciąganie szntagi wzdłuż [...]
[...] płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z hantlami 4.wspięcia stojąc ze sztangą 5.wspięcia siedząc sztanga 6.odwrotne wspięcia [...]
***PONIEDZIAŁEK*** KLATKA Wyciskanie sztangi lezac 5- 8p Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p wyciskanie sztangielek lezac 4s- 8p rozpietki 4s- 8p BICEPS Zginanie przedramienia ze sztanga 4s- 8p Zginanie przedramienia z hantlem 4s-8p Dobitki 4s- 8p --------------- BRZUCH 1.brzuszki 4s- 25p 3.leżąc na plecach podciąganie nóg do pionu 4s-25p [...]
[...] 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Oprócz tego stosuje dietę na masę. 180cm/68kg Mam spory zapał i tu moje pytanie. Dzisiaj wypada mi dzień bez siłowni, ale mam ochotę porobić pompki czy po prostu jakoś się zmęczyć. Czy warto jest porobić jakieś dodatkowe ćwiczenia czy lepiej siedzieć i jeść :D
[...] klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Dipsy 4x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 3. Pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: [...]
Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]
[...] obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w oparciu o kolano (10) [...]
[...] 10 10 10 triceps-wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 10 10 pompki francuskie 3 razy MAX Sroda: plecy- drazek szerokim nadchwytem 12 10 10 8 podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 podciaganie konca sztangi w [...]
[...] mlotkowym 3s 10-8-6 uginanie na wyciągu 10-8-6 przedramię : uginanie podchwytem i nadchwytem po 3s max Piątek : klatka + tric wyciskanie na plaskiej 3s 10-8-6 wyciskanie na skosie 3s 10-8-6 wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 wyciskanie wąskim 3s 10-8-6 tric : francuskie jednorącz siedzac 3s 10-8-6 pompki z podparciem 3s Prosze o ocene :)
[...] stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 modlitewnik 3s 12/10/8 TRICEPS: francuskie siedząc 3s 12/10/8 prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 pompki tyłem 3s 12/12/12 II.DZIEŃ(środa) NOGI: przysiady 4s prostowniki: MC 4s superseria: prostowanie i uginanie 3s 12/12/12 wspięcia na palce 4s max KAPTURY: szrugsy 4s max [...]
[...] i czy zawiera on wystarczającą ilość serii i powtórzeń Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: -wiosłowanie hantlem 4x10 -unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
